六大類食物營養要均衡,蔬果及乳品要攝取足夠分量

一 水果

水果含豐富的維生素礦物質，建議每餐吃1個拳頭大小的份量！
水果外皮也含有植化素、膳食纖維等，有些水果其實可以洗乾淨後連皮直接吃喔！
要吃哪些水果比較好呢?要盡量選擇台灣在地的當季水果，像是：
春季有梅子、李子、楊桃、草莓
夏季有芒果、西瓜、鳳梨、荔枝
秋冬季有柳橙、葡萄、文旦、蘋果
四季都有包括芭樂、香蕉、木瓜等等
 

二 乳品

每天早晚建議各喝一杯奶（一杯約240毫升）才能補充足夠的鈣質，其他如小魚干、黑芝麻、豆干、海帶或深綠色蔬菜也都有不同的鈣質含量喔。
年長者與還在發育的孩童更要特別注意乳品的攝取，不只是鈣，這也是很好的蛋白質營養來源喔！
如果喝牛奶覺得肚子不太舒服怎麼辦呢？
(1) 建議可以先從少量的牛奶慢慢喝
(2) 試試發酵乳製品（例如:優酪乳、優格、起司等）
那豆漿是否能取代牛奶呢?豆漿雖然含有蛋白質，但鈣質大約只有牛奶的七分之一，不能取代乳品喔！
另外，除了水果及乳品類食物，應均衡攝取6大類食物，最好再搭配適當的運動，才會讓身體更健康！

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